Cara Aben Lemak Badan Paling Efektif, Dijamin!!!

image credit to: inase.info

Hello semua, selamat datang! Hari ini saya akan membahas wacana kebugaran tubuh. Apakah Anda sedang dalam acara menurunkan berat badan? Atau sedang ingin menghilangkan lemak berlebih di tubuh Anda?

Pastikan Anda mempunyai rencana yang baik dan sempurna sasaran untuk mencapai tujuan tersebut. Bagian tubuh yang paling sering menjadi daerah berkumpulnya lemak yaitu perut dan pinggang. Bagaimana cara mengecilkan perut tanpa harus tersiksa alasannya yaitu kelaparan?

Kita harus tahu konsepnya dulu secara benar alasannya yaitu percuma saja kalau dilakukan secara asal bermodal "katanya". Tidak akan ada hasil yang memuaskan. Misalnya saja Anda melaksanakan diet dengan makanan yang memperabukan lemak. Bagus sih tapi itu saja tidak cukup!

Faktanya, tidak ada makanan yang sanggup memperabukan lemak secara langsung. Namun yang ada yaitu makanan yang mengandung lemak baik. Serta makanan atau minuman yang meningkatkan metabolisme tubuh sehingga sanggup membantu untuk menghancurkan lemak. 

Lemak apa saja sih yang harus dibakar? Geser ke paragraf berikutnya.

Jenis Lemak Tubuh

Sebelum menjalankan tekad untuk memperabukan lemak ada baiknya Anda kenali dulu jenis-jenis lemak tersebut. Perkenalan ini penting untuk sanggup mengatur taktik 'pertempuran' yang joss. Simak klarifikasi berikut;

1. Lemak Subkutan

Apa yang dimaksud lemak subkutan? Jadi, lemak subkutan yaitu lemak yang letaknya ada di bawah permukaan kulit. Tahukah Anda? Sebanyak sekitar 80% dari keseluruhan lemak tubuh yaitu lemak subkutan.

2. Lemak Visceral

Apa yang dimaksud dengan lemak visceral? Lemak visceral yaitu jenis lemak yang tersimpan di dalam rongga perut dan mengelilingi sejumlah organ penting ibarat jantung, hati, pankreas, dan juga usus.

3. Lemak Esensial

Apa itu lemak esensial? Well, lemak esensial yaitu jenis lemak yang mempunyai tugas penting bagi kehidupan manusia. Lemak esensial berfungsi untuk mengatur suhu tubuh, menjaga struktur sel tubuh, menjaga keseimbangan hormon, serta membantu fungsi perembesan vitamin.

4. Lemak Putih (Lemak Adiposit)

Lemak putih yaitu jenis lemak yang mempunyai sel-sel berwarna putih akhir rendahnya kepadatan mitokondria dan pembuluh darah. Fungsinya yaitu untuk menyimpan energi dan pembentukan hormon. Rusaknya lemak ini sanggup menimbulkan kegemukan pada seseorang.

5. Lemak Cokelat

Lemak cokelat yaitu lemak yang mempunyai lapisan mitokondria sehingga menimbulkan timbulnya warna cokelat. Keistimewaan lemak ini yaitu sanggup memperabukan kalori yang berasal dari lemak putih.

6. Lemak Krem

Lemak ini unik alasannya yaitu terbentuk dari penggabungan antara lemak cokelat dan lemak putih. Proses pembentukanya adala dikala Anda sedang berolahraga.

Nah itulah jenis-jenis lemak yang bersemayam di dalam tubuh Anda. Sudah kenal kan dengan semuanya? Sekarang coba saya tanya, dari semua jenis di atas mana saja lemak yang harus dibuang? 

Tepat sekali! Jawabannya yaitu lemak visceral dan lemak subkutan. Jangan hingga salah buang ya alasannya yaitu sanggup menimbulkan masalah. Hiks! Di sinilah pentingnya memahami informasi dasar sebelum melaksanakan sebuah tindakan. 

Cara Membakar Lemak Secara Efektif

Kalau sudah tahu lemak apa saja yang harus diusir cantik, kini saya mau tanya lagi. Sudah tahukah Anda bagaimana cara memperabukan lemak tersebut? Cara memperabukan lemak di paha, di perut, di pinggang, maupun di pipi sekalipun akan saya beri tahu.

Pertama-tama saya akan membagi pokok bahasan menjadi 2 dulu. Setuju ya? Soalnya kalau tidak dibagi takutnya malah menciptakan Anda bingung.

1. Lemak Subkutan

Lemak ini bertengger di dalam perut dan di sekitar organ dalam tubuh Anda. Bisa dibilang inilah lemak yang paling berbahaya alasannya yaitu sanggup menimbulkan banyak sekali penyakit serius ibarat diabetes, hippertensi, dan serangan jantung.

Orang dengan lemak subkutan tinggi mempunyai ciri perut yang tebal dan besar. Secara sekilas penampilannya ibarat ibu yang sedang hamil besar. Jika dibiarkan dalam waktu lama, lemak ini sanggup mengancam jiwa Anda.

Cara terbaik untuk menghilangkannya yaitu dengan memperabukan lemak setiap hari yang terfokus pada kegiatan fisik. Anda tidak harus melaksanakan latihan khusus untuk memperabukan lemak di bagian-bagian tertentu dengan gerakan tertentu alasannya yaitu gerakan apa saja sanggup dilakukan. 

Melakukan kegiatan fisik apapun yang sanggup menciptakan tubuh berkeringat akan memperabukan tumpukan lemak subkutan di tubuh Anda. Otomatis perut Anda akan mengecil dengan sendirinya seiring waktu.

Nah, kalau selama ini Anda berpikir bahwa memperabukan lemak harus dengan gerakan yang terfokus pada belahan tubuh tertentu saja, buang ajaran itu jauh-jauh. Sekedar berjalan kaki pun sanggup memperabukan lemak perut Anda.

2. Lemak Visceral

Jenis kedua yaitu lemak visceral yang terletak di bawah lapisan kulit. Lemak ini mempunyai jumlah terbanyak yaitu mencapai 80% dari total lemak dalam tubuh manusia. Kalau jumlah lemak ini banyak maka kulit pun akan menebal akhir terlapisi oleh lemak.

Lemak visceral yaitu jenis yang sanggup dihilangkan dengan cara memperabukan lemak tanpa olahraga. Untuk sanggup melibas lemak di bawah lapisan kulit ini, cukup fokus pada pola makan saja. Apakah maksudnya yaitu diet?

Iya benar, tapi bukan diet yang membatasi beberapa jenis makanan dan memperbanyak beberapa jenis lainnya. Diet yang saya maksud di sini yaitu mengaplikasikan pola makan sehat dan seimbang. Seperti apa?

Ikuti panduan pola makan sehat sederhana ini;

• Cukupi kebutuhan air putih
• Batasi asupan gula dan garam
• Tetap makan karbo secukupnya
• Buah dan sayuran dilarang ketinggalan
• Perbanyak protein nabati (boleh sama banyak dengan hewani)
• Konsumsi lemak baik (zaitun, alpukat)

Baca juga: Membakar Lemak dengan Buah Alpukat

Lemak visceral otomatis akan hilang dikala Anda melaksanakan pola makan yang baik dan benar. Jadi, tidak usah pusing untuk berolahraga mati-matian jikalau persoalan yang Anda hadapi yaitu lemak di bawah kulit saja.

Cara Membakar Lemak dengan Olahraga

Bonus nih untuk para pembaca yang budiman. Saya akan berikan beberapa gerakan olahraga yang bagus untuk meningkatkan pembakaran lemak. Ini sanggup dipraktekkan untuk yang bermasalah dengan lemak subkutan ya.

1. Jogging
Olahraga ini sangat populer dan saya yakin Anda niscaya sudah tahu bagaimana cara melakukannya. Cukup dengan berjalan atau berlari kecil mengelilingi komplek perumahan sudah sanggup memperabukan sejumlah lemak di perut Anda.

2. Senam
Kegiatan sejenis senam kesejukan jasmani yang rutin diadakan setiap hari ahad sanggup mulai Anda ikuti dari sekarang. Selain menghilangkan perut buncit, Anda juga sanggup mendapat teman gres di sana.

3. Mengepel Lantai
Mungkin kegiatan ini terdengar agak absurd untuk disebut sebagai olahraga. Tapi mengepel membutuhkan gerakan yang melibatkan seluruh anggota tubuh Anda. Lantai higienis dan perut pun sanggup kembali rata.

4. Badminton
Permainan bulu tangkis sangat asyik dilakukan di pagi maupun sore hari. Permainan ini akan memaksa Anda untuk berlari ke sana kemari dan bahkan melompat untuk memenangkan laga. Lakukan bersama orang-orang terkasih supaya Anda lebih semangat!

5. Bersepeda
Gowes keliling komplek bersama teman niscaya menyenangkan. Mengayuh sepeda juga akan menciptakan seluruh tubuh Anda bergerak. Tanpa disadari lemak tubuh terbakar dan lumer sedikit demi sedikit.

6. Berjalan Kaki
Anda tidak salah baca! Sekedar berjalan kaki saja juga sangat efektif lho untuk memperabukan lemak-lemak yang tidak diperlukan tubuh. Untuk lebih memaksimalkan efeknya, Anda sanggup melalui medan yang lebih variatif.

7. Bermain Bersama Anak
Jika Anda mempunyai anak kecil atau keponakan yang masih balita, memanfaatkan waktu bermain bersamanya sanggup juga dijadikan pilihan. Anak kecil biasanya sangat aktif dan ini akan memaksa Anda bergerak mengikutinya. Tanpa terasa Anda sudah memperabukan banyak kalori seharian.

Itulah beberapa pola kegiatan harian yang sanggup dipertimbangkan sebagai alternatif untuk memperabukan lemak tubuh. Selain mudah, cara di atas juga menyenangkan untuk dilakukan. Pasti tidak akan terasa kalau sedang olahraga! Ada yang punya inspirasi lainnya?! ^_^

Tanda Tubuh Sedang Membakar Lemak

Sesudah melaksanakan banyak sekali upaya di atas niscaya ada rasa ingin tau kan, mengenai bagaimana cara untuk mengetahui kalau lemak di tubuh ini sedang atau sudah terbakar? Apa saja tanda-tandanya?

Proses pembakaran identik dengan hawa panas di tubuh. Benarkah hawa panas yang kadang Anda rasakan merupakan menerangkan bahwa tubuh sedang memperabukan kelebihan lemak? Faktanya, tidak semudah itu menentukannya.

Daripada terus dijerat oleh rasa ingin tau dan terus bertanya-tanya apa tandanya tubuh sedang memperabukan lemak, ada baiknya Anda lihat beberapa poin berikut. Inilah patokan bahwa lemak di tubuh Anda telah terbakar.

1. Penurunan berat badan. Meski penurunan berat tubuh tidak selalu identik dengan berkurangnya lemak tubuh, terbakarnya lemak juga akan menciptakan berat tubuh Anda turun. Hanya saja memang massanya tidak terlalu signifikan alasannya yaitu intinya lemak itu relatif ringan.
2. Lingkar pinggang mengecil. Penumpukan lemak paling sering terkumpul di perut dan pinggang. Coba perhatikan ukuran pinggang Anda. Jika tampak lebih kecil dari sebelumnya, ini merupakan sinyal berpengaruh bahwa lemak tubuh Anda telah terbakar.
3. Baju jadi terasa longgar. Seiring dengan menurunnya berat tubuh dan berkurangnya massa lemak maka pakaian usang Anda yang tadinya sempit pun akan terasa lebih longgar.
4. Orang mulai berkomentar jikalau Anda tampak lebih kurus. Ini yaitu imbas ketika orang-orang di sekitar Anda mulai menyadari perubahan tubuh Anda menjadi lebih ramping dan proporsional.
5. Kesehatan meningkat. Dengan hilangnya lemak berlebih di dalam tubuh, maka tubuh Anda pun akan menjadi jauh lebih sehat dan fit.
6. Tidak gampang lapar. Saat jumlah lemak jahat di tubuh berkurang maka Anda tidak akan gampang merasa lapar ibarat sebelumnya.
7. Tidak suka makanan manis ibarat sebelumnya. Orang dengan kelebihan berat tubuh cenderung menyukai makanan manis. Saat berat tubuh Anda berkurang, kebiasaan ini akan menyusut sedikit demi sedikit.
8. Mengalami penurunan jumlah lemak dikala dicek di laboratorium. Nah, yang terakhir ini merupakan tanda yang paling ilmiah alasannya yaitu harus dilakukan melalui uji laboratorium.
9. Perasaan lebih bahagia. Entah ada hubungannya atau tidak tapi dikala jumlah lemak nakal di perut mulai menipis, rasa hati ini lebih senang dari hari-hari biasanya. 

Itulah 9 tanda jikalau lemak di tubuh Anda telah terbakar. Apakah Anda sudah mulai mencicipi salah satu diantaranya? Atau mungkin Anda justru mempunyai pengalaman yang berbeda dengan saya?

Takeaway

Berat tubuh berlebih yang dibiarkan dalam waktu usang memang akan lebih sulit untuk dikendalikan. Namun jikalau Anda mempunyai tekad yang berpengaruh maka tidak ada istilah sulit lagi. Segala hal akan terasa gampang saja. Percayalah! 

Jika Anda ingin mendapat hasil maksimal sebaiknya lakukan semua cara di atas sekaligus. Dengan demikian maka pada dikala bersamaan Anda membakar lemak visceral dan subkutan sekaligus. 

Jadinya hasil yang didambakan berupa bentuk tubuh ideal sanggup tercapai dengan lebih cepat. Caranya juga relatif gampang kok. Anda hanya perlu beraktivitas secukupnya dan mengkonsumsi makanan sehat seimbang. Simple kan?!

Oke, sekian dulu coretan untuk hari ini. Semoga goresan pena ini bermanfaat dan hingga jumpa lagi di artikel berikutnya. Insyaa Allah! Jika Anda mempunyai pertanyaan terkait goresan pena ini, silakan tinggalkan pesan di kolom komentar di bawah sana. Komen yuk?! ^_^


(diens)

Tweet